脂肪を燃焼する緩やかな運動と筋肉を付ける為の運動

激しい運動した後で、息がハアハアとなるのは運動中に血液中の酸素を使ってしまったのでそれを取り戻している呼吸なのです。脂肪を燃やす為の酸素を使ってしまう激しい運動では全く脂肪は燃えません。脂肪を燃やすのは、緩やかな運動、例えばウォーキング、つまり歩く事が一番脂肪が燃えるのです。

次に筋肉を付ける事。脂肪を燃やすのには筋肉の収縮作用が心臓のように血液を循環させるポンプの働きをする事が必要で、酸素とエネルギーが循環して脂肪を効率よく燃やす事が出来ます。また筋肉は脂肪をつきにくくします。

中高年が無理なく筋肉をつけるにはお風呂から上がったらストレッチ体操をして下さい。普段使われない筋肉を伸ばすと血行が良くなります。またストレッチ体操は運動と違って関節や軟骨を痛めない。同時に骨の中に血液を送る作用があるので骨粗しょう症を防ぐ事が出来ます。